Salud y Deporte 


Primeros cuidados en lesiones más frecuentes (I): Esguince de tobillo

Os presento esta interesante tirada de consejos y pautas saludables a seguir en las diversas lesiones que solemos sufrir y que si las seguimos atentamente podremos obtener una curación mucho más rápida y eficaz.

Esguince de tobillo

Es una distensión, rotura parcial o total del ligamento y se divide en 3 gradoshuesos pie

Supone el 38 % de las lesiones del aparato locomotor, y el 20-50% de las lesiones en el deporte.

Lo más importante sería prevenir que esto pase:

-Realizando unos correctos estiramientos de tobillo antes y después de la actividad deportiva

-Ejercicios de propiocepción: ejercicios en superficies inestables, equilibrio con apoyo monopodal del pie lesionado, 1º con los ojos abiertos y luego cerrados…

-Ejercicios de fortalecimiento: caminar de talones, puntillas, por la arena…

(recomendaciones para deportistas y lesionados de esguince frecuentemente)

Clasificación

Grado I: distensión ligamentosa, con rotura de alguna fibra, dolor soportable que permite movimiento, apenas hay hematoma ni inestabilidad, la inflamación aparece en horas o al día siguiente. En unas 2 semanas estará estabilizado

Grado II: rotura parcial del ligamento, el dolor solo permite movimientos limitados, hay hematoma, inflamación moderada que aparece en menos de 4 horas y algún grado de inestabilidad al andar o estar de pie. En  3-5 semanas estará curado

Grado III: rotura completa del ligamento e inestabilidad importante de la articulación. Los signos inflamatorios y el dolor son importantes e inmediatos. Tardará en cicatrizar unas 8 semanas o más.

esguince

TRATAMIENTO

Consiste en evitar la inestabilidad del tobillo y disminuir el dolor.

En los primeros días (7): RICE

Reposo: No apoyar el pie, pero SI podemos y debemos moverlo SIN dolor, porque el reposo absoluto atrofia, así que nos ira mejor ( sobre todo en deportistas) llevar un reposo activo: estiramientos suaves sin dolor, isométricos para todos los movimientos del pie

Usar muletas si es necesario.

Hielo: Se ha demostrado que frío intermitentemente tiene mayores beneficios:

10minutos hielo/ 10 minutos descanso/ 10 minutos hielo/ 2 horas descanso: En las primeras 72 h.

Luego podemos continuar con baños de contraste:

2 barreños de agua fría y caliente: Empezamos con agua caliente 5 min./ agua fría 1 min./ caliente 4 min/ fría 2 min./ caliente 3 min./ fría 3 min./caliente 2 min/ fría 4 min./ caliente 1 min./ fría 5 min.

Empezamos con agua caliente y acabamos con fría en fase inflamatoria

Empezamos y acabamos con caliente en etapa más crónica

Por lo general:

Aplicaremos frío a la lesión: cuando este caliente (inflamada)

Aplicaremos calor a la lesión : cuando este fría (hipovasculada)

Compresión: Para eliminar la inflamación y estabilizar.

La colocación de un correcto vendaje hará que el paciente no fuerce sobre el ligamento dañado (vendaje en 8) (mejor que sea colocado por tu fisioterapeuta, médico, enfermero…)

Se desaconseja escayola para cualquier grado de lesión

-Elevación por encima del corazón: Evitará mayor inflamación y descarga tensión.

Homeopatía: Tratamiento sustitutivo o complementario del tradicional ibuprofeno.

Son unas bolitas que se toman por vía oral, se ponen bajo la lengua, sin tocarlas con las manos, y carentes de efectos secundarios

Árnica 9CH: Antiinflamatoria, antiequimótica, ayudando a evitar hematoma interno.

1º En la 1ºhora tras lesión: 3bolas cada 10 minutos.

2º Durante el 1º día: 3 bolas cada hora.

3º Hasta recuperación (minimo 6 días): 3 bolas, 3 veces al día.

Calcárea fluorica 9CH: en esguinces de repetición, es preventivo y curativo.

Tomar 3 bolas 1 vez al día, a largo plazo (unos 15 días)

Árnica y/o harpagophytum en gel: Dar masajes suaves en la zona lesionada haciendo circulos en dirección al corazón para ayudar a drenar el edema.

Remedios naturalesverdura

-Comer alimentos antiinflamatorios y que fortalezcan el sistema inmunitario ayudaran a mejorar la sintomatología:

Ajo y cebolla crudos, jengibre, cúrcuma, leche de alpiste, papaya, brócoli, propóleo, acidos grasos mono y poliinsaturados: alimentos con omega 3 y 6: aceite de oliva, aguacate, zanahoria, untar aceite de argan, rosa mosqueta; infusión de manzanilla, arcilla verde mezclada con agua fría encima de la lesión…

El mejor antiinflamatorio en una buena alimentación.

Pasados 4 días- 1 semana con el tobillo vendado y en reposo adecuado se puede empezar a realizar sesiones de fisioterapia y /o osteopatía:

Lo primero es eliminar los bloqueos articulares, de cada unos de los huesos del tobillo y del pie, drenar el cúmulo de líquido, darle movilidad a los tejidos, realizar estiramientos activos y pasivos, ejercicios isométricos,  excéntricos, en piscina, trabajo propioceptivo, electroterapia, ultrasonido, cyriax a partir de que el ligamento haya cicatrizado…

Todo esto junto a un vendaje funcional nos permitirá poder andar y hacer vida normal.

Los tiempos para la vuelta a la vida normal, para volver ha hacer deporte, nos lo marcará nuestro cuerpo, y lo que vayamos sintiendo.

IMPORTANTE:  SIN dolor, o con dolor soportable.

Démosle al cuerpo lo que necesita, sin necesidad de sobremedicarnos y de maneras sencillas y naturales.

 

Vía| Tratamiento del esguince; Marta Torralva

Más información| Aplicar frío; Baños de contraste; Ejercicios de tobilloAlimentos curativos; Antiinflamatorios naturales, Ejercicios isometricos.

En QAH| ¿Como llevar una vida saludable?(I),  Beneficios de la práctica deportiva, ¿Los conoces todos?,  Superalimentos (II): El poder en tu despensa.

Imagen| Esguince

 

 

 

 

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