Salud y Deporte 


Beneficios del ácido fólico en la salud

El ácido fólico es una vitamina que favorece la absorción de los nutrientes por parte del organismo y promueve la regeneración celular. No solamente es importante tomar las cantidades adecuadas durante el embarazo, ya que una deficiencia de ácido fólico, podría conducir al desarrollo de trastornos de salud o a la pérdida del cabello, además de provocar envejecimiento prematuro.

Hoy en queaprendemoshoy.com vamos a contarte cuáles son los beneficios del ácido fólico y dónde puedes encontrarlo de forma natural.

Beneficios del ácido fólico

Se trata de una vitamina del grupo B, que contribuye a la formación de hemoglobina y otras proteínas. su principal indicación es en las mujeres en edad fértil, no obstante, se recomienda mucho en casos de anemia. Pero si estás embarazada, o quieres estarlo,debes consultar a tu médico para potenciar el consumo de ácido fólico.

Seguramente habrás oído hablar de la importancia de tomar ácido fólico en embarazadas, ya que tiene propiedades para prevenir malformaciones en los fetos provocados por defectos en el tubo neural. Por lo que si estás embarazada y llegas al embarazo con un nivel de ácido fólico elevado, tienes hasta un 70% menos de posibilidades de tener un bebé con labio leporino. Este tipo de deformaciones ocurren al principio del embarazo, de aquí la importancia del consumo de ácido fólico antes de estarlo. No es una garantía total, pero es relevante.

Además, hay que decir que el ácido fólico aporta muchísimos beneficios, y no solo a las embarazadas:

1. Absorbe los nutrientes: el ácido fólico metaboliza de forma eficaz las proteínas, grasas e hidratos de carbono. A su vez, participa en la absorción de varios nutrientes que son importantes para la salud. Así, una ingesta regular de este ácido combate la alopecia.

2. Previene malformaciones durante el embarazo: tomar la cantidad correcta de ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar mucho a prevenir anomalías y malformaciones.

3. Previene la anemia: consumir vitamina b9 ayuda a evitar el desarrollo de anemia. Esta enfermedad, se caracteriza por la disminución de hemoglobina y la falta de hierro, que causa un debilitamiento en la estructura capilar, las uñas y la piel.

4. Ayuda al crecimiento de los tejidos: además de trabajar junto otras vitaminas, el ácido fólico ayuda al cuerpo a usar y crear nuevas proteínas, producir ADN, colaborar con el crecimiento de los tejidos y estimular la formación de ácidos digestivos.

5. Fortalece el cabello: consumir regularmente vitamina b9 o ácido fólico, promueve la reparación celular que fortalece las raíces del pelo.

Tomar ácido fólico de forma natural

Consumir ácido fólico es muy fácil, ya que muchos de los alimentos que tenemos a nuestro alcance llevan este componente de forma natural:

– Cerealesalimentos-acido-folico

– Espárragos

– Algunos frutos cítricos como la naranja y el pomelo

– Verduras de hojas verdes como las espinacas, el brócoli, la lechuga, etc.

– Lentejas

– Frutos secos

No obstante, la forma más cómoda de tomar este componente en cantidades respetables cuando se está embarazada, es recurrir a extras de complejos vitamínicos. El mismo medico aconseja a las mujeres embarazadas a tomar un complejo vitamínico con la cantidad exacta de microgramos que deberían tomar de ácido fólico para mantener una dieta saludable.

Nuestro organismo absorbe un 85% del ácido fólico que se encuentra en los alimentos que llevan este componente y el 100% del ácido fólico de los suplementos vitamínicos. Se entiende que recurrir a los complejos vitamínicos, sea la forma más práctica, y no deja de ser saludable, pero nunca está de más tomar ácido fólico de forma natural a través de los alimentos.

* Vía|Para qué sirve el ácido fólicoBeneficios del ácido fólico
* Más información|Tomar ácido fólico durante el embarazo
* En QAH|Consejos para quedar embarazada más rápido

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