Salud y Deporte 


Aprende a entrenar (II): Natación y la técnica de crol.

El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a través del estudio de las más antiguas civilizaciones. El dominio de la natación, del agua, forma parte de la adaptación humana desde que los primeros homínidos se transformaron en bípedos y dominaran la superficie terrestre.

Natación: La técnica de crol

Natación: La técnica de crol

Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de la educación pública, así como el conocimiento de los beneficios terapéuticos del agua. En la Actualidad y con los avances en el campo de la actividad física está demostrado que el único deporte que es capaz de potenciar la musculatura profunda de la columna (conocida como los paravertebrales) es la natación.

En la era moderna, la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA).

Actualmente se distinguen 5 categorías, con sus correspondientes modalidades:

  • Natación:
    • Libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros individual; 4 x 100 y 4×200 metros relevos.
    • Espalda: 50, 100, 200 metros individual.
    • Braza: 50, 100, 200 metros individual.
    • Mariposa: 50, 100, 200 metros individual.
    • Estilos: 200 y 400 metros individual y 4×100 metros relevos.
  • Saltos:
    • Trampolín: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.
    • Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.
  • Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.
  • Natación sincronizada:
    • Sólo.
    • Dúo.
    • Equipo.
    • Rutina libre combinada.
  • Aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, ésta última disciplina olímpica desde los JJ.OO. de Pekín 2008.

Para la población en general, y más focalizada en la población de la 3º edad, la natación es el deporte que te mandaba el médico cuando te diagnosticaban problemas de espalda. Pero el aumento de participantes y de eventos deportivos como el duatlón y triatlón están haciendo que las piscinas municipales de todos los pueblos y ciudades vuelvan a llenarse de personas entre 18 y 45 años.

Triathlon: ITU World Championship Series San Diego

Triathlon: ITU World Championship Series San Diego

Tenemos que tener  siempre presente que la natación se desarrolla en un medio acuático, donde todo ser humano tiene que tener un proceso de familiarización con el objetivo de sobrevivir en este medio (evitar miedos, fobias y traumas de un mal aprendizaje).

Los factores que varían de un cambio terrestre a uno acuático se pueden dividir en tres grupos:

Psicológicos: de menos a más gravedad sería, primero sentimos curiosidad por el nuevo medio, luego ansiedad por el cambio del medio terrestre al acuático (en esta fase con un buen aprendizaje individual y progresivo debería parar la progresión), después viene la irritabilidad de no saber cómo sobrevivir en el nuevo medio y por último y si no se corrige el anterior da paso al miedo.

Ambientales: aspectos relacionados con el tipo de piscina (Poco profunda, profunda o mixta), material e instalaciones.

Físicos: los tres aspectos fundamentales para poder desplazarnos por el medio acuático, flotación, respiración y propulsión.

La flotación tiene por objetivo sostenerse en el medio acuático y se basa en el principio de Arquímedes “Todo cuerpo sumergido en un fluido (líquido o gas), experimenta una fuerza (empuje) vertical y hacia arriba igual al peso del fluido desalojado”.

Una vez que se domina el medio, podemos empezar a entrenar para mejorar nuestro rendimiento en el agua. Esto se consigue con el trabajo de la técnica de natación, donde nos centraremos hoy con el estilo CROL.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.

1. Brazos de crol:

  • Entrada al agua: delante de la cara, en línea con el hombro, ligera flexión con codo por encima de la mano y a 20-25 cm de máxima extensión con 30-40º de inclinación.
  • Agarre: siempre buscando profundidad (20-25 cm), flex. De muñeca (40º) y es donde comienza la flexión del codo.
  • Tirón: flexión de codo hasta 90º, cambia la mano hacia la cadera contraria y supinación de mano con un ángulo de ataque de 30-40º.
  •  Empuje: empuje hacia atrás con cambio de inclinación de la mano (de dentro a fuera) y cambio de mano hacia la cadera contraria, cerca del bañador
  • Recobro: se hace lo más rápida posible / pegada al cuerpo y se diferencian dos fases:

1ª fase: codo delante de la mano; pulgar busca la axila

2ª fase: mano delante del codo.

2. Piernas de crol:

  • Fase ascendente: es la fase estabilizadora (arriba-afuera) y se realiza con extensión de la cadera y rodilla simultánea. El talón rompe la superficie (sólo el talón).
  • Fase descendente: es la fase propulsiva (abajo-adentro) que  comienza con flexión de cadera (muslo baja), le sigue flexión de rodilla por gesto anterior (talón de acerca a la superficie) y termina con extensión del pie con inversión (relajación)

3. Respiración:

  • Debe estar bien integrada en la técnica de natación para que sea efectiva y evite romper el movimiento de deslizamiento por el agua. Se realiza con poca rotación de cabeza (hueco del hombro), aprovechar el rolido, la cara sale con la mano y entra con ella, se hace a través de una inspiración bucal y puede ser espiración explosiva, continua o mixta.

Son muchos los aspectos que hay que tener en cuenta para tener una buena técnica de nado, pero con entrenamiento y voluntad en poco tiempo se ven grandes avances y es un deporte muy bueno para cualquier tipo de población que elimina los impactos en las piernas , trabaja a nivel cardiovascular y se puede practicar durante todo el año.

 

Vía| i-natacion.com

Más información| todonatación

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Imagen| Natación

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